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 WOD Lists CROSSFIT : Free Download, Borrow, and Streaming : Internet Archive

https://archive.org/details/cross-fit-basic-movements

https://archive.org/details/cross-fit-holiday

TABATA
JUMP AIR SQUAT
SHOULDER TAPS


9MINUTOS
BALANCE SNATCH 5
SIT UP 15
HANG MUSCLE SNATCH 5


20 MINUTOS 400 7,4
20 HANG SNATCH
100/200
12 BURPEES

15 HANG SNATCH 400 6,4
100/200
12 BURPEES

10 HANG SNATCH 400 5,4
100/200
12 BURPEES

*******

10 deslocate
15 back squat
10abd canivete

15 min - 900 seg rev tec butterfly
10 min
3 strict
3 kiping
3 butterfly

20 min 1200 seg
400 m run 90 segundos x 4 = 360 - 1200 = 

400 m run 90 segundos
210 3 min 50
21 kbswing 24 k 42 segundos
12 pull up 3 min 20

400 m run 90 segundos
210 3 min 50
21 kbswing 24 k 42 segundos
12 pull up 3 min 20


400 m run 90 segundos
210 3 min 50
21 kbswing 24 k 42 segundos
12 pull up 3 min 20

400 m run 90 segundos
210 3 min 50
21 kbswing 24 k 42 segundos
12 pull up

*******

4x
10 air squat
15 polichinelos
20 mountain climbers
45 ttl

20 min
3 dead - 80
2 hang clean - 50 
1 power clean - 50

30 box jump 3 burpees a cada minuto
30 sit up 3 burpees
30 push up 3 burpees


20 box jump
20 sit up
20 push up


10 box jump
10 sit up
10 push up

******

6 ao 1
worm walking
sprow


emom 6
10 cal bike

sit up 15

2min

6 min
thruster 8
push up hr 12

2 min
rope climb 2
15 arch rock

10 rounds 

10 pclean
10 burpees

50


https://uber.hostedcc.com/html/play.mpl?session_id=493093408
https://uber.my.salesforce.com/00T1J00002e0Bfb?srPos=0&srKp=00T
https://uber.my.salesforce.com/00Q1J00000aeftp

tempo 00:04:57
data 18 05

Ligação para verificar se cliente ainda tem dúvidas para fechar a parceira. Cliente deseja finalizar o cadastro e ativação da plataforma, Agendado retorno e envio de materiais por email. 

3.4 - Negociação #Funcionários - foi mencionado o número de funcionários porém, faltou reforçar vantagens de isenção ou redução do valor de taxa de serviço caso sejam cadastrados mais funcionários.

DICA 4.2 - poderia ter firmado um retorno pois isto mostra interesse da Uber em tê-lo como parceiro.

DICA 5.4 - Vocabulário - mesmo não afetando na apresentação, evite gerundismo no diálogo. 01:49 / 04:10 "colocando"/"te encaminhando".

*****
WOD 16
aquecimento
4x
anilha com pinça 20x
atomic 8
abd twist 20

Rev Tec
Rope climb 20

WOD
Snatch 40
12 /3 
9/3
6/3
3/3

*******
3x
deslocate deitado decubito ventral
shoulder taps 20
Air squat 15

20 minutos
Lunge 12 anlha
wall walking 4
kb press unilateral 8/8

10 - 600 seg

hspu 08 30
Kb swuing 12 30
D/U S/U 100 50

5 rounds
******
2 wall walking
10 push up
40 mountain climb

RT
hsw

WOD 5 min 300
power snatch 5 30 6 rounds
hspu 10 (20 )


WOD 5 min 300
ohs 5 6 - (30) 6 rounds
kb swing 10 (20 ) seg

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