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WOD Lists CROSSFIT : Free Download, Borrow, and Streaming : Internet Archive
https://archive.org/details/cross-fit-basic-movements
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TABATA JUMP AIR SQUAT SHOULDER TAPS 9MINUTOS BALANCE SNATCH 5 SIT UP 15 HANG MUSCLE SNATCH 5 20 MINUTOS 400 7,4 20 HANG SNATCH 100/200 12 BURPEES 15 HANG SNATCH 400 6,4 100/200 12 BURPEES 10 HANG SNATCH 400 5,4 100/200 12 BURPEES
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10 deslocate 15 back squat 10abd canivete 15 min - 900 seg rev tec butterfly 10 min 3 strict 3 kiping 3 butterfly 20 min 1200 seg 400 m run 90 segundos x 4 = 360 - 1200 = 400 m run 90 segundos 210 3 min 50 21 kbswing 24 k 42 segundos 12 pull up 3 min 20 400 m run 90 segundos 210 3 min 50 21 kbswing 24 k 42 segundos 12 pull up 3 min 20 400 m run 90 segundos 210 3 min 50 21 kbswing 24 k 42 segundos 12 pull up 3 min 20 400 m run 90 segundos 210 3 min 50 21 kbswing 24 k 42 segundos 12 pull up
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4x 10 air squat 15 polichinelos 20 mountain climbers 45 ttl 20 min 3 dead - 80 2 hang clean - 50 1 power clean - 50 30 box jump 3 burpees a cada minuto 30 sit up 3 burpees 30 push up 3 burpees 20 box jump 20 sit up 20 push up 10 box jump 10 sit up 10 push up******6 ao 1 worm walking sprow emom 6 10 cal bike sit up 15 2min 6 min thruster 8 push up hr 12 2 min rope climb 2 15 arch rock 10 rounds 10 pclean 10 burpees 50 https://uber.hostedcc.com/html/play.mpl?session_id=493093408 https://uber.my.salesforce.com/00T1J00002e0Bfb?srPos=0&srKp=00T https://uber.my.salesforce.com/00Q1J00000aeftp tempo 00:04:57 data 18 05 Ligação para verificar se cliente ainda tem dúvidas para fechar a parceira. Cliente deseja finalizar o cadastro e ativação da plataforma, Agendado retorno e envio de materiais por email. 3.4 - Negociação #Funcionários - foi mencionado o número de funcionários porém, faltou reforçar vantagens de isenção ou redução do valor de taxa de serviço caso sejam cadastrados mais funcionários. DICA 4.2 - poderia ter firmado um retorno pois isto mostra interesse da Uber em tê-lo como parceiro. DICA 5.4 - Vocabulário - mesmo não afetando na apresentação, evite gerundismo no diálogo. 01:49 / 04:10 "colocando"/"te encaminhando".*****WOD 16 aquecimento 4x anilha com pinça 20x atomic 8 abd twist 20 Rev Tec Rope climb 20 WOD Snatch 40 12 /3 9/3 6/3 3/3*******3x deslocate deitado decubito ventral shoulder taps 20 Air squat 15 20 minutos Lunge 12 anlha wall walking 4 kb press unilateral 8/8 10 - 600 seg hspu 08 30 Kb swuing 12 30 D/U S/U 100 50 5 rounds******2 wall walking 10 push up 40 mountain climb RT hsw WOD 5 min 300 power snatch 5 30 6 rounds hspu 10 (20 ) WOD 5 min 300 ohs 5 6 - (30) 6 rounds kb swing 10 (20 ) seg A maior bomba atômica da Coreia do Norte deforma uma montanha e revela seus segredos
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